4 fázy diétnych jedálničkov NutriFood Keto
Obezita je obrovským stresom pre srdce, je príčinou mnohých ochorení pohybového systému a vedie aj k poruchám v oblasti psychosociálnej. Ak máte silnú motiváciu a chcete rýchlo, jednoducho a bezpečne schudnúť, tak práve jedálničky NutriFood Keto sú riešením pre Vás.
Pre správne zvolenie vhodného jedálničku si môžete pomôcť našou online BMI kalkulačkou. Všetky jedálničky sú zostavené zo 4 fáz, ktoré zabezpečujú efektívne chudnutie a boli vytvorené tak, aby vám pomohli prestúpiť z redukčnej fázy NutriFood Keto na nutrične vyváženú stravu. Pre dosiahnutie vytúženej cieľovej hmotnosti bez jo-jo efektu Vám odporúčame absolvovať všetky nižšie uvedené 4 fázy.
Garant bielkovinovej diéty NutriFood Keto
Skončila Lekársku fakultu v Bratislave v roku 1986. Má atestáciu z vnútorného lekárstva a diabetológie a porúch látkovej výmeny. Pracuje ako ústavná diabetologička v Nemocnici akademika L. Dérera. Špecializuje sa na oblasť výživy, porúch metabolizmu, obezity, endokrinológie a diabetológie. Je odbornou medicínskou garantkou redukčných a výživových programov NUTRI FOOD PLAN a jedálničkov NutriFood Keto.
MUDr. Katarína Černá, MHA, MPH, MBA
diabetológ, internista, medicínsky odborný garant NUTRI FOOD PLAN
1. fáza diéty NutriFood Keto
Kedy mám začať s diétou?
V prvej fáze by ste mali konzumovať 4 porcie vysokobielkovinových jedál NutriFood Keto denne. Prvá fáza predstavuje veľmi nízkoenergetickú diétu, kde bežná strava je úplne nahradená potravinami NutriFood Keto, ktoré môžete kombinovať s bielou a zelenou zeleninou v neobmedzenom množstve.
Čo Vás počas 1. fázy čaká?
- Dĺžka 1. fázy závisí od jedálnička, ktorý si vyberiete.
- Budete chudnúť rýchlo a jednoducho, každý deň skonzumujete 4 produkty NutriFood Keto a k tomu multivitamínový komplex.
- Odporúčané je vypiť aspoň 2 - 3 litre tekutín.
- Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje sú uvedené nižšie.
Počet porcií
4 porcie NutriFood Keto
*V prípade hmotnosti nad 80 kg odporúčame zo zdravotných dôvodov zvýšiť počet porcií o 1 produkt NutriFood Keto denne.
Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje počas 1. fázy chudnutia
Zelenina
Multivitamínový výživový doplnok
Pravidelný pitný režim
Fit Pasty z rastliny konjak
Nízkoenergetické maškrty
Olivový olej (lyžička)
Zeleninový vývar NutriFood
Motivácia
Zelenina
Bielu a zelenú zeleninu v neobmedzenom množstve – listová zelenina, špenát, rukola, brokolica, cuketa, špargľa, kapusta, biela alebo zelená paprika, hliva, cesnak a iné.
Hrášok, olivy a avokádo povolené nie sú.
Multivitamínový výživový doplnok
Superkomplex vitamínov a minerálnych látok Stamina – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.
Pravidelný pitný režim
Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch by ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín.
Vhodný pitný režim: voda (neochutená perlivá a neperlivá), čaj (bylinkový, zelený alebo čierny), káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).
Konzumácia alkoholu nie je povolená.
Fit Pasty z rastliny konjak
Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z troch variantov – Fit pasta špagety, ryža alebo fettuccine.
Nízkoenergetické maškrty
V kategóriách nájdete rôzne maškrty, ktoré môžete kombinovať s jedálničkom.
Pudingy a smoothie. Lahodné smoothie a pudingy NutriFood Keto sú nízkosacharidové potraviny s vysokým podielom bielkovín.
Tyčinky, wafery a guličky. Nízkosacharidové tyčinky NutriFood Keto nielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.
Chipsy. NutriFood Keto chipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.
Olivový olej (lyžička)
Olej môžete pridať do polievky, hlavného jedla alebo na zeleninu. Panenský olivový olej s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín prospieva správnemu fungovaniu srdcovo-cievneho systému a nervového systému.
Zeleninový vývar NutriFood
Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.
Motivácia
Motivácia je pre chudnutie mimoriadne dôležitý impulz, zachovajte pozitívne myslenie. Aj keď urobíte chybu, neobviňujte sa. Len sa vráťte späť na správnu cestu a sústreďte sa na svoj cieľ, ktorým je úspešná redukcia hmotnosti.
2. fáza diéty NutriFood Keto
Ste na dobrej ceste k vysnívanej a zdravej kondícii
V druhej fáze máte konzumovať 3 porcie vysokobielkovinových jedál NutriFood Keto denne. Druhá fáza kombinuje nízkosacharidové potraviny NutriFood Keto s jedným bielkovinovým jedlom denne.
Čo vás počas 2. fázy čaká?
- Druhá fáza kombinuje potraviny NutriFood Keto s jedným bielkovinovým jedlom denne.
- 3 produkty NutriFood Keto môžete doplniť s nízkosacharidovým jedlom do 200 kcal a k tomu multivitamínový komplex.
- Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje sú uvedené nižšie.
Počet porcií
3 porcie NutriFood Keto
*V prípade hmotnosti nad 80 kg odporúčame zo zdravotných dôvodov zvýšiť počet porcií o 1 produkt NutriFood Keto denne.
Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje počas 2. fázy chudnutia
Bielkovinové jedlo
Multivitamínový výživový doplnok
Olivový olej (lyžička)
Zeleninový vývar NutriFood
Mlieko (2 dl denne)
Pravidelný pitný režim
Ľahká pohybová aktivita
Zelenina
Fit Pasty z rastliny konjak
Nízkoenergetické maškrty
Bielkovinové jedlo
Plnohodnotné bielkoviny sú dôležité pre zachovanie svalovej hmoty počas celého diétneho jedálničku NutriFood Keto.
Dostatočné množstvo bielkovín môžete zabezpečiť príjmom:
- 150 g kuracích či morčacích pŕs bez kože, králika
- vhodnou alternatívou je tiež 300 g bielej netučnej ryby, 200 g bieleho tofu alebo neochuteného cottage syru
- inšpirácie na chutné, výživné recepty aj počas diéty nájdete aj v našej kuchárskej knihe, ktorú nájdete v kategórii Doplnkový tovar
Multivitamínový výživový doplnok
Superkomplex vitamínov a minerálnych látok Stamina – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.
Olivový olej (lyžička)
Olej môžete pridať do polievky, hlavného jedla alebo na zeleninu. Panenský olivový olej s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín prospieva správnemu fungovaniu srdcovo-cievneho systému a nervového systému.
Zeleninový vývar NutriFood
Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.
Mlieko (2 dl denne)
Mlieko obsahuje plnohodnotné živočíšne bielkoviny, ľahko stráviteľný tuk a celý rad dôležitých minerálnych látok. Nachádza sa v ňom veľa esenciálnych aminokyselín, vitamínov, mliečny cukor a mnohé stopové prvky nevyhnutné pre výživu a vývoj ľudského organizmu, pre správnu funkciu látkovej výmeny a ochranu zdravia človeka.
Pravidelný pitný režim
Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch by ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín.
Vhodný pitný režim: voda (neochutená perlivá a neperlivá), čaj (bylinkový, zelený alebo čierny), káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).
Konzumácia alkoholu nie je povolená.
Ľahká pohybová aktivita
Dostatočný pravidelný pohyb je dôležitou zložkou zdravého životného štýlu. Pohybová aktivita má vplyv nielen na udržanie energetickej rovnováhy, ale zlepšuje aj mentálnu a stresovú odolnosť, zlepšuje náladu a znižuje riziko civilizačných ochorení. Ako schudnúť bez diét a cvičenia sa pýta sám seba azda každý, no bez určitých obmedzení a nekomfortu to zrejme nepôjde.
Zelenina
Bielu a zelenú zeleninu v neobmedzenom množstve – listová zelenina, špenát, rukola, brokolica, cuketa, špargľa, kapusta, biela alebo zelená paprika, hliva, cesnak a iné.
Hrášok, olivy a avokádo povolené nie sú.
Fit Pasty z rastliny konjak
Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z troch variantov – Fit pasta špagety, ryža a fettuccine.
Nízkoenergetické maškrty
V kategóriách nájdete rôzne maškrty, ktoré môžete kombinovať s jedálničkom.
Pudingy a smoothie. Lahodné smoothie a pudingy NutriFood Keto sú nízkosacharidové potraviny s vysokým podielom bielkovín.
Tyčinky, wafery a guličky. Nízkosacharidové tyčinky NutriFood Keto nielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.
Chipsy. NutriFood Keto chipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.
3. fáza diéty NutriFood Keto
Už ste skoro v cieli
V tretej fáze máte konzumovať 2 porcie vysokobielkovinových jedál NutriFood Keto denne. Tretia fáza kombinuje nízkosacharidové potraviny NutriFood Keto s dvoma porciami bielkovinového jedlá denne.
Čo vás počas 3. fázy čaká?
- Je to energeticky kontrolovaná fáza, ktorá ponúka pomalé chudnutie, pričom dáva možnosť konzumácie bežných jedál a tak plynulý prechod na pevnú stravu bez jo-jo efektu.
- V tejto fáze konzumujete 2 produkty NutriFood Keto, ku ktorým môžete pridať 2 klasické jedlá.
- Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje sú uvedené nižšie.
Počet porcií
2 porcie NutriFood Keto
*V prípade hmotnosti nad 80 kg odporúčame zo zdravotných dôvodov zvýšiť počet porcií o 1 produkt NutriFood Keto denne.
Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje počas 3. fázy chudnutia
2x bielkovinové jedlo
Mlieko (2 dl denne)
Zeleninový vývar NutriFood
Zelenina
Multivitamínový výživový doplnok
Fit Pasty z rastliny konjak
Olivový olej (lyžička)
Ľahká pohybová aktivita
Pravidelný pitný režim
Nízkoenergetické maškrty
2x bielkovinové jedlo
Plnohodnotné bielkoviny sú dôležité pre zachovanie svalovej hmoty počas celého diétneho jedálničku NutriFood Keto.
Dostatočné množstvo bielkovín môžete zabezpečiť príjmom:
- 150 g kuracích či morčacích pŕs bez kože, králika
- vhodnou alternatívou je tiež 300 g bielej netučnej ryby, 200 g bieleho tofu alebo neochuteného cottage syru
- inšpirácie na chutné, výživné recepty aj počas diéty nájdete aj v našej kuchárskej knihe v kategórii Doplnkový tovar
Druhé bielkovinové jedlo môže predstavovať:
- 200 g bieleho jogurtu
- dve menšie vajcia
- 50 g tvrdého syra
- alebo 120 g kvalitnej šunky s vysokým podielom mäsa
Mlieko (2 dl denne)
Mlieko obsahuje plnohodnotné živočíšne bielkoviny, ľahko stráviteľný tuk a celý rad dôležitých minerálnych látok. Nachádza sa v ňom veľa esenciálnych aminokyselín, vitamínov, mliečny cukor a mnohé stopové prvky nevyhnutné pre výživu a vývoj ľudského organizmu, pre správnu funkciu látkovej výmeny a ochranu zdravia človeka.
Zeleninový vývar NutriFood
Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.
Zelenina
Bielu a zelenú zeleninu v neobmedzenom množstve – listová zelenina, špenát, rukola, brokolica, cuketa, špargľa, kapusta, biela alebo zelená paprika, hliva, cesnak a iné.
Hrášok, olivy a avokádo povolené nie sú.
Multivitamínový výživový doplnok
Superkomplex vitamínov a minerálnych látok Stamina – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.
Fit Pasty z rastliny konjak
Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z troch variantov – Fit pasta špagety, ryža a fettuccine.
Olivový olej (lyžička)
Olej môžete pridať do polievky, hlavného jedla alebo na zeleninu. Panenský olivový olej s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín prospieva správnemu fungovaniu srdcovo-cievneho systému a nervového systému.
Ľahká pohybová aktivita
Dostatočný pravidelný pohyb je dôležitou zložkou zdravého životného štýlu. Pohybová aktivita má vplyv nielen na udržanie energetickej rovnováhy, ale zlepšuje aj mentálnu a stresovú odolnosť, zlepšuje náladu a znižuje riziko civilizačných ochorení. Ako schudnúť bez diét a cvičenia sa pýta sám seba azda každý, no bez určitých obmedzení a nekomfortu to zrejme nepôjde.
Pravidelný pitný režim
Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch by ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín.
Vhodný pitný režim. voda (neochutená perlivá a neperlivá), čaj (bylinkový, zelený alebo čierny), káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).
Konzumácia alkoholu nie je povolená.
Nízkoenergetické maškrty
V kategóriách nájdete rôzne maškrty, ktoré môžete kombinovať s jedálničkom.
Pudingy a smoothie. Lahodné smoothie a pudingy NutriFood Keto sú nízkosacharidové potraviny s vysokým podielom bielkovín.
Tyčinky, wafery a guličky. Nízkosacharidové tyčinky NutriFood Keto nielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.
Chipsy. NutriFood Keto chipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.
4. fáza diéty NutriFood Keto
Konečne ste dosiahli vytúženú hmotnosť
V štvrtej fáze máte konzumovať 1 porciu z veľkého výberu vysokobielkovinových jedál NutriFood Keto denne.
Štvrtá prechodová alebo stabilizačná fáza kombinuje nízkosacharidové potraviny NutriFood Keto s jednou či dvoma porciami bielkovinového jedlá denne.
Čo vás počas 4. fázy čaká ?
- Štvrtá fáza predstavuje jednu až dve porcie potravín NutriFood Keto doplnené o pevnú stravu s energetickým obsahom do 1300 kcal.
- Táto fáza je špeciálne vytvorená tak, aby Vám pomohla prestúpiť z diétneho jedálničku na nutrične vyváženú stravu.
- Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje sú uvedené nižšie.
Počet porcií
1 porcia NutriFood Keto
*V prípade hmotnosti nad 80 kg odporúčame zo zdravotných dôvodov zvýšiť počet porcií o 1 produkt NutriFood Keto denne.
Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje počas 4. fázy chudnutia
Plnohodnotné bielkoviny
Komplexné sacharidy
Kvalitné tuky
Zeleninový vývar NutriFood
Pravidelný pitný režim
Fit Pasty NutriFood
Multivitamínový výživový doplnok
Ľahká pohybová aktivita
Nízkoenergetické maškrty
Alkoholické nápoje
Aktívny pohyb
Pošlite nám príbeh
Užívajte si stratené kilogramy
Plnohodnotné bielkoviny
napríklad: mäso, mliečne produkty, vajcia
Komplexné sacharidy
napríklad: ovsené vločky, celozrnné pečivo
Kvalitné tuky
napríklad: panenský olivový olej, čerstvé orechy, avokádo
Zeleninový vývar NutriFood
Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.
Pravidelný pitný režim
Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch by ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín.
Vhodný pitný režim: voda (neochutená perlivá a neperlivá), čaj (bylinkový, zelený alebo čierny), káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).
Konzumácia alkoholu nie je povolená.
Fit Pasty NutriFood
Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z troch variantov – FIT PASTA špagety, ryža a fettuccine
Multivitamínový výživový doplnok
Superkomplex vitamínov a minerálnych látok Stamina – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.
Ľahká pohybová aktivita
Dostatočný pravidelný pohyb je dôležitou zložkou zdravého životného štýlu. Pohybová aktivita má vplyv nielen na udržanie energetickej rovnováhy, ale zlepšuje aj mentálnu a stresovú odolnosť, zlepšuje náladu a znižuje riziko civilizačných ochorení. Ako schudnúť bez diét a cvičenia sa pýta sám seba azda každý, no bez určitých obmedzení a nekomfortu to zrejme nepôjde.
Nízkoenergetické maškrty
V kategóriách nájdete rôzne maškrty, ktoré môžete kombinovať s jedálničkom.
Pudingy a smoothie. Lahodné smoothie a pudingy NutriFood Keto sú nízkosacharidové potraviny s vysokým podielom bielkovín.
Tyčinky, wafery a guličky. Nízkosacharidové tyčinky NutriFood Keto nielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.
Chipsy. NutriFood Keto chipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.
Alkoholické nápoje
Čo sa týka alkoholických nápojov pri udržiavaní si hmotnosti, u žien je povolená konzumácia 0,2 l vína a u mužov 0,3 l. Z energetického hľadiska je vhodnejšie biele suché víno, zo zdravotného hľadiska je však pre obsah antioxidantov vhodné červené víno. Sladkým vínam a destilátom je vhodné úplne sa vyhýbať.
Aktívny pohyb
Začať sa viac pohybovať je len otázkou vôle a priorít. Po dlhodobej nečinnosti je treba začať s pohybom pozvoľna, postupne zvyšovať množstvo a intenzitu pohybu. Pohybová aktivita chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, znižuje pokojovú tepovú frekvenciu, znižuje riziko vzniku diabetu, zlepšuje štruktúru kostí a zlepšuje duševné zdravie.
Pošlite nám príbeh
Podeľte sa s nami o Váš príbeh a inšpirujte i ostatných k dosiahnutiu vytúženého cieľa. Nezabúdajte, že motivácia je tým najlepším “hnacím motorom”.
Užívajte si stratené kilogramy
Tešte sa z každého Vášho pokroku. To, ako sa človek cíti vo svojom vnútri, sa prejavuje na našom vyžarovaní a vzhľade.
Ako si vybrať medzi potravinami NutriFood Keto a NutriFood MRP
V čom sa líšia NutriFood MRP potraviny a programy od výživového poradcu a NutriFood Keto potraviny a diétne jedálničky, ktoré si dokážete kúpiť na našom eshope? Ak nemáte žiadne zdravotné ťažkosti, chcete rýchlo a jednoducho schudnúť bez návštevy poradenského centra, redukcia s jedálničkami NutriFood Keto predstavuje bezpečný spôsob zníženia hmotnosti.
Avšak v prípade, že užívate lieky, alebo trpíte nadmernou obezitou, je dôležité chudnúť s pomocou nutrične vyvážených redukčných a výživových programov pod dohľadom výživového poradcu NUTRI FOOD PLAN. Prečítajte si základné rozdiely a odporúčania, podľa čoho si vybrať ten správny diétny program.
